「週に何回運動すればいいですか？」という質問はとても多いです。ですが、正解は全員同じではありません。体力、生活リズム、仕事の忙しさ、運動経験によって、続けやすい頻度は変わります。
大切なのは、理想の回数ではなく「無理なく続けられる回数」から始めることです。
【1】初心者は週1〜2回でも十分意味がある
運動習慣がない状態から始める方にとって、週1回でも大きな前進です。体を動かす習慣ができるだけでも、体力や気分、体調には変化が出やすくなります。
最初から週4回、週5回を目指す必要はありません。高い目標は続かない原因になることがあります。
【2】ダイエット目的なら週2〜3回が現実的
体を引き締めたい、体重を落としたいという目的であれば、週2〜3回の運動が取り組みやすく効果も出しやすい頻度です。
ここに食事管理や日常の活動量を加えることで、さらに結果につながりやすくなります。
【3】毎日やるより休むことも重要
運動はやった時ではなく、回復する過程で体が変わっていきます。疲労が抜けないまま毎日無理をすると、逆にパフォーマンスが落ちたり、やる気が下がることもあります。
休む日も含めて、良いペースです。
【4】続く頻度があなたにとっての正解
週1回を半年続ける人と、週4回を2週間でやめる人では、前者の方が結果につながります。大切なのは一時的な頑張りではなく、生活の中に運動を組み込むことです。
運動の頻度に迷ったら、「少なくても続けられる回数」から始めて、慣れてきたら増やしていけば十分です。
オスポールジム浅草橋店では、初心者でも安心して続けられるパーソナルトレーニングを行っています。
浅草橋周辺の運動が苦手な方や、女性やお子様連れの方にもご利用いただいております。
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