皆さんこんにちは！
オスポールジム浅草橋店です！
前回に引き続き、筋トレ初心者の方へ筋肉や栄養についてご紹介致します😄
今回は、〈ビタミンC〉について紹介します🍋
○ビタミンCの効果
1.免疫力の向上
筋トレ後は、その疲労により一時的に免疫力が下がりやすくなります。また、ダイエット中でも減量に伴う免疫力の低下と食事量低下によるビタミンC不足には注意が必要です！
2.抗酸化作用(老化防止)
運動は老化防止に高い効果を発揮しますがそれだけでは不十分なので、栄養面も老化防止に努める必要があります！
3.コラーゲンの生成補助
コラーゲンは骨や皮膚、血管などの素材になるので筋トレのような重量を扱う運動において怪我予防およびパフォーマンス向上に繋がります！
4.酵素の働きを補助する
体内に食べ物が入ってきた時に、消化や吸収を行う酵素の仕事をサポートします。酵素がしっかり働くという事は、摂取した栄養素を正しく体に利用する事ができるのでビタミンCによる酵素サポートは筋トレにおける筋肉の成長や体脂肪の燃焼、疲労回復などにも効果的です！
○ビタミンCが多く含まれる食材例
果物🍎
レモン、いちご、キウイ(黄)
野菜🥦
ブロッコリー、パプリカ、サツマイモ
これらの食品は、日常的に簡単に摂取できます！
他の食べ物と組み合わせながら、積極的に摂取して筋トレやダイエットの効果を高めましょう💪
それではまた次回！
