皆さんこんにちは！
代表の玉置です。
今回は、小学生が足を速くするコツを紹介します！
東京２３区内、特に当ジム周辺も含めた中央区は圧倒的にオフィスビルや商業施設などが多く全力で走るどころか、そもそも子供が運動を行う場所が少ないように感じます！
限られたスペースや機会の中でも、足が速くなりたいというお子様のために参考になれば嬉しいです。
1,基本の体力をつける: まずは体力をつけることが大切です！様々な運動の能力やスキルを磨くにはまずは基礎体力が肝心。運動としてはジョギングや縄跳びなどがおすすめですが、何より外遊びが大切です。家でYouTubeやゲームをするより、外で遊ぶ方が圧倒的に体力が付きます。限られた環境だからこそ、できるだけ外遊びをしましょう！
2,適切なストレッチ: 走る前と走った後のストレッチは、怪我を防ぐだけでなく筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるので加速するのに役立ちます！また、筋肉の使い方や、ストレッチの方法などを理屈ではなく体で覚えることで大人になっても使えます！
3,走り方を改善する: 運動はフォームが大事！走り方を改善することで筋力や身体能力に関係なく今より速くなれます。膝を高く上げる、手を効果的に使う、体を前に傾けるなど、正しいフォームで走ることが速さにつながります。しかし正しいフォームには、個人差もあるため適切な指導が必要になる場合もあります。
4,短距離ダッシュの練習: 短距離（10mくらい）でのダッシュを繰り返し練習することで、スタートの速さと瞬発力を鍛えることができます。
5,坂道でのトレーニング: 坂道を使ったトレーニングは、筋力を強化し平地での走りを速くするのに役立ちます。階段などもおすすめです！
6,バランスの良い食事: 当然のことですが、足を速くするためにはというより運動のパフォーマンスを上げるには、適切な栄養が必要です。バランスの取れた食事を心がけ、必要なエネルギーと栄養を摂取しましょう！
7,十分な休息と回復: トレーニング中はインターバルを含めた適切な休息と回復も、速く走るためには不可欠です。闇雲に走り込みすぎないように注意しましょう。また、睡眠などの日常的な休息も大切です。日本人は子供も含めて、睡眠不足大国と言われています。しっかり睡眠もとりましょう！
これらのコツを実践し、定期的に練習することが重要です。また小学生の場合は、楽しみながら練習できるようにすることもより大切です！また、無理をせず自分の体を大切にすることを忘れないで行ってください！
それではまた次回！
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