亜鉛というと、「筋トレしている人が飲むサプリ」というイメージを持つ方もいるかもしれません。実際、トレーニングをしている人の間ではよく知られている栄養素です。
ですが、亜鉛は単に筋肉のためだけではありません。体の修復、免疫、味覚、ホルモンなど、かなり幅広い働きに関わっています。
逆に言えば、不足すると「なんとなく調子が悪い」という状態につながりやすい栄養素でもあります。
【1】体は常に「修復」をしている
人間の体は、毎日少しずつ傷つき、毎日修復しています。
筋トレで筋肉に刺激が入る時はもちろん、皮膚、粘膜、髪なども常に生まれ変わっています。亜鉛は、その“修復作業”に関わるミネラルです。
不足すると、回復が遅い、肌荒れしやすい、疲れが抜けにくいといった状態につながることがあります。
【2】味覚にも関係している
意外と知られていませんが、亜鉛は味覚にも関わっています。
「最近味が薄く感じる」
「食欲が変わった」
こういった状態の背景に、亜鉛不足が関係するケースもあります。
もちろん原因は一つではありませんが、亜鉛は味を感じる細胞の働きにも必要な栄養素です。
【3】運動する人ほど消費しやすい
亜鉛は汗でも失われます。そのため、運動量が多い人ほど必要量が増えやすくなります。
さらに、ダイエット中で食事量を減らしている場合、摂取量自体が不足しやすくなります。
「食事を減らしてから調子が悪い」
その背景に、こういったミネラル不足が隠れていることもあります。
【4】どんな食材に多いのか
亜鉛は以下のような食品に多く含まれています。
・牡蠣
・赤身肉
・卵
・チーズ
・ナッツ類
特に牡蠣は非常に多く含みますが、毎日食べるのは現実的ではないため、日常では複数の食材から少しずつ摂ることが重要です。
【5】「たんぱく質だけ」では体は整わない
筋トレやダイエットでは、たんぱく質ばかり注目されがちです。もちろん重要ですが、実際にはミネラルやビタミンが無ければ、体はうまく働きません。
亜鉛のような栄養素は派手ではありません。ですが、こういった“土台”が整っているかどうかで、回復や体調、継続しやすさは変わります。
トレーニングは、筋肉だけを見るものではなく、体全体のバランスを見ることが重要です。
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