筋トレやダイエットを始めると、様々な情報が出てきます。
しかし初心者の方にとって重要なのは、細かい栄養素よりも「全体の考え方」です。
この記事では、運動初心者の方が最初に理解しておくべき筋トレと栄養の基本を整理します。
【1】筋肉を作る3つの要素
・トレーニング（刺激）
・栄養（材料）
・回復（休養）
この3つが揃って初めて体は変わります。
【2】栄養は“バランス”が最優先
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
このバランスが崩れていると、どれだけサプリを摂っても効果は出にくいです。
【3】あまり知られていない栄養素ごとの役割紹介
良い効果を期待される栄養素の中であまり知られていない物をピックアップして紹介します。
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【4】初心者がつまずくポイント
・フォームが間違っている
・強度が適切でない
・継続できない
この3つでほとんどの人が結果が出ません。
【5】正しい進め方
① 可動域を整える
② フォーム習得
③ 負荷をかける
④ 栄養でサポート
この順番が重要です。
まとめ
筋トレや栄養は情報が多く、自己流で進めると遠回りになりやすい分野です。
正しい順番とやり方で進めることで、無理なく結果を出すことができます。
オスポールジム浅草橋店では、運動初心者の方でも無理なく続けられるよう、フォームや可動域から丁寧にサポートしています。
浅草橋周辺でパーソナルジムをお探しの方は、一度体験トレーニングにお越しください。
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