「筋トレを始めたけど、なぜか疲れやすい…」
「階段の上り下りで息切れする」
そんな悩みを抱えている初心者の方、実は**“鉄分不足”**が関係しているかもしれません💡
浅草橋エリアのパーソナルジムでも、女性を中心にこのような相談を受けることが増えています。
【1】鉄分って、筋トレと関係あるの？
あります！鉄分は酸素を体に運ぶ“ヘモグロビン”の材料になります。
つまり、鉄分が足りないと筋肉に酸素が届きにくくなり、疲労感が出たり、運動パフォーマンスが落ちることにつながります。
特に女性は月経によって鉄分が失われやすいため、初心者女性トレーニーは注意が必要です。
【2】鉄分不足のサインとは？
✔︎ 運動中に息が上がりやすい
✔︎ 疲れが抜けない
✔︎ 集中力が落ちている
✔︎ 顔色が悪い、めまいがする
こうした症状が続く場合、食生活や血液検査のチェックをオススメします。
【3】鉄分を多く含む食材
・赤身肉（牛・豚）
・レバー（特に鶏・豚）
・あさりやしじみなどの貝類
・ほうれん草、小松菜、納豆などの植物性食品
【4】吸収率を上げる工夫
鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がるので、
「ほうれん草＋レモン汁」「赤身肉＋ブロッコリー」といった組み合わせが効果的です😊
【5】鉄分が整うとトレーニングが変わる
体内の酸素供給がスムーズになると、筋トレ中のパフォーマンスが上がり、疲れにくくなるだけでなく、集中力や気分の安定にもつながります。
浅草橋のパーソナルジムでは、初心者の方に対して栄養のアドバイスも含めたトータルサポートを行なっています。
筋トレの成果が伸び悩んでいる方は、ぜひ「食事内容」も見直してみてくださいね✨
