「運動不足を解消したいけれど、何から始めればよいか分からない」
そんな方におすすめなのが、普段暮らしている街を歩くことです。
浅草橋には、神田川に並ぶ屋形船や隅田川沿いの景色、ライトアップされる橋など、ウォーキングを楽しめる場所があります。
今回は、浅草橋駅徒歩2分のパーソナルジム「Au Sport Gym浅草橋店」が、体力に合わせて選べるウォーキングコースを3つ紹介します。
※距離と所要時間は目安です。信号や歩く速度によって前後します。
【1】初心者向け｜柳橋・神田川コース
- 所要時間：約20〜25分
- 距離：約1.5〜2km
- おすすめ：運動習慣がない方、昼休みに歩きたい方
浅草橋駅東口を出たら江戸通りを南へ進み、神田川に架かる浅草橋を渡ります。そこから川沿いの柳橋方面へ向かい、周辺を散策して浅草橋駅へ戻るコースです。
柳橋周辺には屋形船が並び、神田川と隅田川が合流する浅草橋らしい景色を楽しめます。
距離が短く、大きな坂道も少ないため、久しぶりに運動する方にもおすすめです。
最初から速く歩く必要はありません。普段より少しだけ歩幅を広げ、身体が温まる程度のペースから始めましょう。
【2】中級者向け｜柳橋・蔵前橋コース
- 所要時間：約35〜45分
- 距離：約3km
- おすすめ：日常的に歩く習慣をつけたい方
浅草橋駅から柳橋方面へ進み、隅田川沿いを蔵前橋方面へ歩きます。蔵前橋周辺まで到着したら、鳥越方面を通って浅草橋駅へ戻ります。
水辺の景色と、浅草橋・蔵前の街歩きを一度に楽しめるコースです。
体力に余裕がある方は、腕を自然に振りながら、少し呼吸が弾む速度で歩いてみましょう。疲れた場合は、蔵前橋まで行かずに途中で折り返しても問題ありません。
蔵前橋は基本的に日没後から23時までライトアップされているため、仕事帰りのウォーキングにも向いています。点灯状況は変更される場合があるため、夜に歩く際は東京都建設局の情報もご確認ください。
【3】上級者向け｜両国橋・蔵前橋周回コース
- 所要時間：約50〜60分
- 距離：約4〜5km
- おすすめ：しっかり運動量を確保したい方
浅草橋駅から柳橋方面へ進み、両国橋を渡ります。その後、隅田川の東側を蔵前橋方面へ歩き、蔵前橋で再び川を渡って浅草橋へ戻る周回コースです。
川の両側を通るため景色に変化があり、同じ道を往復するよりも飽きにくいのが特徴です。
通常のウォーキングでは物足りない方は、次の歩き方を試してみましょう。
- 3分間：テンポよく歩く
- 2分間：ゆっくり歩く
- これを4〜6回繰り返す
速度に変化をつけることで、走らなくても運動強度を高められます。ただし、会話ができないほど息が上がる場合はペースを落としましょう。
【4】効果を高めるウォーキングのポイント
ウォーキングでは、歩数だけを増やすよりも、無理なく継続できる時間や頻度を決めることが大切です。
運動習慣がない方は、まず週2〜3回、20分程度から始めてみましょう。慣れてきたら、次の順番で負荷を上げます。
- 歩く回数を増やす
- 1回の時間を延ばす
- 歩く速度を上げる
- 速歩きを途中に入れる
夏は日中の暑い時間を避け、朝や日没後など比較的涼しい時間を選びましょう。水分を持ち、体調が悪い日は無理に歩かないことも大切です。
【5】ウォーキングと筋トレを組み合わせよう
ウォーキングは、運動不足の解消や消費カロリーの増加に役立ちます。
一方で、歩くだけでは上半身への負荷が少なく、筋力を効率よく高めることは難しいため、スクワットや背中、胸などの筋力トレーニングも組み合わせるのがおすすめです。
「まずは自分でウォーキングを始めて、慣れてきたら筋力トレーニングに挑戦する」という進め方でも問題ありません。
Au Sport Gym浅草橋店では、運動経験や体力に合わせてトレーニング内容を調整しています。
浅草橋でパーソナルジムを探している方や、ウォーキングの次に何をすればよいか分からない方は、ぜひ一度ご相談ください。
オスポールジム浅草橋店では、初心者でも安心して続けられるパーソナルトレーニングを行っています。
運動が苦手な方はもちろん、女性やお子様連れの方にもご利用いただいております。
浅草橋・東日本橋・馬喰町・岩本町・両国エリアにてパーソナルジムをご検討されている方、まずは一度体験トレーニングにお越しください。
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