こんにちは、オスポールジム浅草橋店です。
忙しい日々の中で、運動後の体のケアを忘れていませんか？適切なストレッチは、筋肉の回復を早め、疲労感を和らげるだけでなく、柔軟性の向上やケガの予防にもつながります。今回は、1日たった10分でできる簡単なストレッチをご紹介します。
1. ストレッチのメリットとは？
ストレッチは筋肉をほぐし、血流を促進する効果があります。運動後だけでなく、朝や仕事の合間に取り入れることで、体の緊張を和らげ、リラックス効果も得られます。また、筋肉を柔らかく保つことで、運動パフォーマンスの向上やケガのリスク軽減にも役立ちます。
2. 1日10分でできる簡単ストレッチ
○ 前屈ストレッチ
背中や太ももを伸ばすストレッチです。
1. 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくり上体を前に倒します。
2. 手が床に届かない場合は無理せず、膝を軽く曲げても構いません。
3. 20〜30秒間キープします。
○ ねじりストレッチ
腰や背中をほぐすストレッチです。
1. 床に座り、右足を左足の外側にクロスします。
2. 左肘を右膝に当て、体を右にねじります。
3. 20秒間キープしたら、反対側も同様に行います。
○ キャット＆カウストレッチ
背中や首をほぐす動的ストレッチです。
1. 四つん這いの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸めます。
2. 息を吸いながら背中を反らし、顔を上げます。
3. これを10回繰り返します。
3. ストレッチのポイント
○ 深い呼吸を意識しながら行うことで、リラックス効果が高まります。
○ 痛みを感じない範囲で無理なく伸ばすのが大切です。
○ 毎日続けることで、柔軟性の向上を実感できます。
まとめ
1日10分のストレッチを日常に取り入れるだけで、体と心をリフレッシュできます。運動後のリカバリーとしてだけでなく、忙しい日々の合間に取り入れることで、疲れにくい体づくりにつながります。
オスポールジム浅草橋店では、個々の体に合ったストレッチ方法やトレーニングプランをご提案しています。ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください！
