皆さんこんにちは！
オスポールジム浅草橋店です！
今回は、多くの健康情報などでも強く勧められている＜タンパク質＞について紹介します🍖
○タンパク質とは？
タンパク質とは糖質、脂質と並ぶ三大栄養素のひとつです。また、20種類のアミノ酸という物質からできていて人体のあらゆる部分を構築している栄養素です！
筋肉だけでなく、血管や内臓、髪の毛や爪など人体のあらゆる物はこのタンパク質でできているのです🍗
簡単にまとめると、タンパク質とは人体のあらゆる物を構成している材料の役割を担う栄養素という事になります🏋️♀️
○タンパク質の役割
上述した通り、人体のあらゆる物を構築する事が主な役割です！
しかしそれだけではなく、タンパク質は20種類のアミノ酸でできているのでそのアミノ酸を分解してひとつひとつを人体のあらゆる機能を行うための材料にする事もあります✨
例えば、アミノ酸のひとつであるトリプトファンは幸福ホルモンであるセロトニンや、睡眠ホルモンのメラトニンの材料になります！
タンパク質の不足は、アミノ酸単体の仕事も不足させてしまうのでトリプトファンの例を取ると、睡眠の質が低下したり鬱っぽくなる可能性があります😳
各アミノ酸の機能をしっかり活かすためにもタンパク質摂取は欠かせません💪
○タンパク質が多く含まれる食材
肉類🥩、魚類🐟、乳製品🥛、大豆🫘
1日の摂取量の目安は体重×1〜1.5gが、健康に必要と言われてます！
体重50kgの人で、1日50gのタンパク質摂取が目標となります！
鶏胸肉で換算すると、250gくらいなのでスーパーの1パックよりやや少ないくらいです👍
一度の食事に、代謝できるタンパク質は20〜30g程度なのでまとめて沢山食べるのではなく、毎食少しずつタンパク質となる食材を取り入れるようにしましょう！
それではまた次回！
