こんにちは！オスポールジム浅草橋店です★
運動を始めたばかりの方からよくいただく質問のひとつが、
「筋トレと有酸素運動って、どっちを先にやるのがいいんですか？」という疑問です◎
今日はこのテーマについて、目的別にわかりやすく解説していきます！
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◎先に筋トレがおすすめのパターン
→【目的】筋肉を増やしたい／基礎代謝を上げたい／メリハリのある体を作りたい
筋トレを最初にやることで、体力が十分ある状態でしっかりと負荷をかけられます◎
また、筋トレ後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果もアップ★
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◎先に有酸素運動が向いているパターン
→【目的】心肺機能を高めたい／軽めの脂肪燃焼やリフレッシュが目的
ランニングやバイクなどを軽く取り入れることで、体が温まり、ケガ予防にもつながります！
ただし、やりすぎると筋トレのパフォーマンスが落ちてしまうので注意が必要です！
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◎結論：目的と時間で使い分けるのがベスト！
理想は、
1. 軽く5〜10分ほどのウォームアップ（有酸素）
2. メインで筋トレ
3. 最後に有酸素運動（脂肪燃焼狙い）
という順番が◎
時間がない日はどちらかに絞ってもOK！
一番大切なのは“継続すること”です★
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