こんにちは！オスポールジム浅草橋店です★
最近なんだか体が重い…集中できない…そんな疲労感に心当たりがある方、それ「鉄分」が足りていない可能性があります◎
鉄といえば「貧血」のイメージが強いですが、実はトレーニングやダイエットにも深〜く関わっている栄養素なんです★
1 鉄分ってなにに必要なの？
◎ 酸素を運ぶ役目がある
→ 鉄分は、酸素を体中に運ぶ「ヘモグロビン」を作る材料！これが足りないと全身が酸欠状態に近くなってしまうんです
◎ 疲れやすさ・集中力の低下につながる
→ 脳にも酸素が届きにくくなり、ぼーっとしたり、やる気が出ない原因に！
◎ トレーニング効率にも関係あり★
→ 鉄が不足すると、持久力が落ちたり、回復が遅くなったりとトレーニング効果も下がる一方…
2 鉄分が不足しやすい人の特徴◎
○ 食事量が少ないダイエット中の方
○ 生理のある女性（特に20〜40代）
○ 野菜中心でお肉をあまり食べない人
○ 疲れやすくて朝がつらい人
心当たりがあれば、食生活の中に鉄分を意識的にプラスするのが◎
3 鉄分を効率よくとるには？
◎ 吸収率の高い「ヘム鉄」を意識して
→ 牛肉・レバー・カツオ・マグロなどに多く含まれます！
◎ ビタミンCと一緒にとると吸収率UP★
→ パプリカ・ブロッコリー・柑橘類などが相性◎
◎ 緑茶・紅茶は食後すぐに飲まないのがベター
→ タンニンが鉄の吸収を妨げることがあるので注意！
まとめ
鉄分は体の「エネルギー運搬役」みたいな存在★
これが不足していると、どれだけ頑張っても疲れやすさがつきまとってしまいます…！
「最近疲れやすいな」と感じたら、まずは鉄分を意識してみましょう◎
オスポールジム浅草橋店では、栄養や体調に関するご相談もいつでもOKです★
食事とトレーニング、どっちも大事にしたい方はお気軽にどうぞ◎
