こんにちは、オスポールジム浅草橋店です★
「朝は時間がないから食べない」「食べたら太りそうで…」
そんな理由で朝ごはんを抜いていませんか？
実は、ダイエット中こそ朝ごはんは大切なんです◎
今回は“なぜ朝食が必要なのか？”“痩せやすい朝ごはんの選び方”を解説します★
1 朝ごはんを抜くとどうなる？
◎ 代謝が上がりにくくなる
→ 朝にエネルギーを入れないと、体が“省エネモード”に入りやすくなります◎
◎ 筋肉が分解されやすくなる
→ 空腹時間が長くなると、体は筋肉をエネルギーとして使ってしまうことも…
◎ 昼・夜のドカ食いに繋がりやすい
→ 朝を抜くと1日の摂取リズムが乱れて、夕方に爆食してしまう人も少なくありません★
つまり、朝を抜く＝太りやすい体をつくる一歩、なんです！
2 朝ごはんのメリット◎
◎ 体内時計がリセットされ、代謝がスタート
◎ 血糖値が安定し、暴食予防につながる
◎ 脳がスッキリして集中力もUP
ダイエットだけでなく、日中のパフォーマンス向上にも朝食は効果的★
3 痩せたい人向け！おすすめの朝ごはん
◎ たんぱく質＋炭水化物の組み合わせが基本◎
→ 例：ゆで卵＋玄米おにぎり／ギリシャヨーグルト＋バナナ／味噌汁＋納豆ごはん
◎ 甘い菓子パンやジュースだけはNG
→ 血糖値の乱高下で、逆に太りやすくなります！
◎ 食べにくい人はスムージーやプロテインでもOK
→ 無理なく続けられる方法を見つけましょう★
まとめ
「朝ごはん抜いた方が痩せる」と思っていた方は、ぜひ今日から考え方を変えてみてください◎
しっかり食べることで、痩せやすく、元気な1日がスタートできます★
オスポールジム浅草橋店では、食事面のアドバイスも丁寧に行っています！
生活リズムや食習慣を整えたい方は、ぜひお気軽にご相談ください◎
