仕事や家事の都合で、運動できる時間が夜しかないという方は多いと思います。
「夜に運動すると寝られなくなるのでは」「痩せにくいのでは」と不安に感じている方も少なくありません。
結論から言うと、夜に運動すること自体は問題ありません。
大切なのは、時間帯よりも何を優先して行うかです。
【1】夜の運動で気をつけたい体の状態
夜は一日の疲れが溜まり、関節や筋肉が硬くなりやすい時間帯です。
その状態でいきなり強い筋トレを行うと、フォームが崩れたり、体に負担がかかりやすくなります。
【2】優先すべきは「動かしやすい体を作ること」
夜しか運動できない方ほど、筋トレよりも先に、関節の可動域や体の動かし方を整えることが重要です。
ストレッチや軽い動きづくりを行うだけでも、その後の運動の質は大きく変わります。
【3】強度は「やりすぎない」が正解
夜に高強度のトレーニングを行うと、交感神経が過剰に刺激され、寝つきが悪くなることがあります。
運動初心者の方は、汗をかきすぎない程度の強度を目安にする方が、結果的に継続しやすくなります。
【4】夜の運動と睡眠の関係
夜の運動が悪いのではなく、内容やタイミングが合っていないことが問題になるケースが多いです。
体を整える運動を中心にすることで、むしろ睡眠の質が良くなる方もいます。
【5】運動初心者が意識したい考え方
夜しか時間が取れないから不利、ということはありません。
限られた時間の中で、今の体に合った内容を選ぶことが、体を変える近道になります。
まとめ
夜の運動で大切なのは、追い込むことではなく、体を整えながら安全に動かすことです。
時間帯に合わせた考え方を持つことで、無理なく運動を続けやすくなります。
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