「減量＝脂質カット」と考える方は多いですが、それは大きな誤解です。
特に筋トレ初心者の方こそ、正しい脂質の知識を持っておくことが重要です。
浅草橋エリアで初心者から人気のパーソナルジムでも、「脂質って完全に抜いた方がいいんですか？」という相談をよく受けます。
実は脂質は、身体の機能を支える重要な栄養素。全てをカットしてしまうと、減量がうまくいかないどころか、ホルモンバランスの乱れや体調不良を引き起こすこともあります。
【1】脂質は“悪者”ではない
脂質には以下のような役割があります👇
• ホルモンの材料（テストステロン、エストロゲンなど）
• 関節の保護
• 細胞膜の構成成分
• 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける
これらが不足すると、筋肉の合成がうまくいかない・怪我しやすい・疲労が取れないといった状態に。
【2】“摂るべき脂”と“避けたい脂”
脂質には種類があります。すべてを同じように扱うのはNG！
🟢 摂るべき脂質（良質な油）
• オリーブオイル（抗酸化作用が高い）
• アボカド・ナッツ類（不飽和脂肪酸が豊富）
• 魚の脂（EPA・DHAなどのオメガ3）
🔴 控えたい脂質
• トランス脂肪酸（スナック菓子・マーガリンなど）
• 加工食品に多く含まれる飽和脂肪酸の過剰摂取
【3】減量中の脂質コントロールの考え方
初心者が減量を成功させたいなら、以下のポイントを意識しましょう👇
• 脂質は「ゼロにせず」20〜30％程度に抑える（全体カロリー比）
• 良質な脂質を中心に選ぶ
• 夜ではなく昼〜夕方に摂ると代謝が高く活かしやすい
浅草橋のパーソナルジムでは、体脂肪を落としつつ、ホルモンと筋肉を守る食事管理を丁寧に指導しています。
【まとめ】
筋トレ初心者にとって、脂質は“避けるべき敵”ではなく、“正しく使うべき味方”です。
脂質ゼロを目指すのではなく、良質な脂を選び、全体のバランスを整えることが大切です。
減量中でもしっかり食べて、効率よくボディメイクしていきましょう！💪
