肩こりというと、肩の筋肉が硬くなっている状態をイメージされがちですが、実際には「肩そのもの」が原因ではないケースがほとんどです。
多くの場合、姿勢と体の使い方の崩れによって、肩に仕事が集中している状態が続くことで起こります。
【1】なぜ肩がこるのか｜本当の原因
人の腕は、本来「肩関節」だけで動いているわけではありません。
肩甲骨、背骨（胸椎）、体幹が連動して動くことで、負担が分散される仕組みになっています。
しかし、デスクワークやスマホ操作が続くと、
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩甲骨が動かなくなる
という姿勢が定着します。
この状態では、腕を動かすたびに本来使われるべき背中や肩甲骨が働かず、代わりに僧帽筋や肩甲挙筋といった「首〜肩の筋肉」だけが頑張ることになります。
これが、肩こりが慢性化する大きな原因です。
【2】マッサージで楽になっても戻る理由
肩を揉むと一時的に楽になるのは、血流が一時的に良くなるからです。
しかし、姿勢や関節の動きが変わらなければ、肩に集中する負担は減りません。
結果として、
「その場では楽 → 数日後にまたこる」
を繰り返すことになります。
これは意志や体力の問題ではなく、体の構造上の問題です。
【3】肩こり改善で優先すべきこと
肩こりを改善するために最優先なのは、肩を鍛えることではありません。
重要なのは
・肩甲骨が動く状態を取り戻す
・背骨が伸びる姿勢を作る
・首や肩に集中していた負担を分散させる
この順番を間違えると、筋トレやストレッチをしても逆に肩が張ることがあります。
【4】自分でできる予防・改善の考え方
日常で意識したいのは
・長時間同じ姿勢を続けない
・胸を張ろうとせず、背骨を立てる意識を持つ
・肩を下げる意識ではなく、肩甲骨を動かす意識を持つ
「肩をほぐす」よりも
「肩が頑張らなくていい体の使い方」を作ることがポイントです。
【5】パーソナルトレーニングの役割
パーソナルトレーニングは、筋肉を追い込む場ではありません。
肩こりの場合は特に、
・どこが動いていないのか
・どこが代わりに頑張りすぎているのか
を見極め、正しい順番で体を整えることが重要です。
当ジムでは、肩こりを「肩だけの問題」として扱わず、姿勢・関節の可動域・体の使い方を確認した上でサポートを行っています。
浅草橋周辺でパーソナルジムをお探しの方は、肩こりを根本から改善したいという視点で体験トレーニングをご検討ください。
