「トレーニング前に食べるべきものって何ですか？」
これは初心者の方から最も多く寄せられる質問のひとつです。パーソナルジムでの指導においても、運動内容だけでなく食事のタイミングと内容は非常に重要な要素になります。
食べる内容によっては、トレーニング中のパフォーマンスが上がる一方で、逆に気分が悪くなったり、集中できなくなってしまうことも。今回は、トレーニング前に摂るべき栄養素・食事の内容・タイミングについて詳しく解説します。
【1】なぜトレーニング前の食事が重要なのか
空腹状態でのトレーニングは、一時的な脂肪燃焼には効果的と言われますが、筋肉を落としてしまったり、集中力が切れやすくなるリスクもあります。
特に筋トレでは、筋肉にしっかりエネルギーを送ることが重要。そのため、エネルギー源となる糖質を中心に、消化に良い食事を摂ることがパフォーマンスを高めるカギになります。
【2】おすすめの栄養素と食材例
• 糖質（炭水化物）：バナナ、おにぎり、トーストなどが手軽で吸収も早い
• 少量のたんぱく質：ゆで卵、低脂肪ヨーグルト、プロテインなど
• 水分補給：軽く食事をする前後には水分も忘れずに
脂質は消化に時間がかかるため、トレーニング前はなるべく控えるのがおすすめです。
【3】食事のタイミングはどのくらい前がベスト？
• 理想は1.5〜2時間前：軽食なら60分前でもOK
• 直前なら液体タイプを：時間がないときはプロテインやバナナなど消化の良いものを選ぶ
【4】初心者が気をつけたいこと
• 食べすぎはNG。満腹状態では集中力も落ちます
• 普段食べ慣れていないものは避けましょう
• 空腹すぎると、筋肉の分解リスクが高まる可能性も
当ジムでは、初心者の方にもわかりやすく、日々のトレーニングや食事管理をサポートしています。トレーニングの成果を最大化するためのアドバイスも充実しています。
浅草橋周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください。
