ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、ある時期を境にピタッと減らなくなる――
この“停滞期”は、誰にでも訪れる自然な現象です。
体は「現状維持」を好む性質を持っており、体重や体脂肪が減っていくと、次第にその状態を保とうと代謝やホルモンを調整する働きが強くなります。これがいわゆる「ホメオスタシス（恒常性）」です。
【1】停滞期が起こる主な理由
• 減量により基礎代謝が低下する
• カロリー制限が続くことでホルモン（レプチンなど）が変化する
• 筋肉量が減ってしまっている（運動不足 or 筋トレが足りない）
初心者の方は「停滞期＝失敗」と捉えてしまいがちですが、実際は正しく体が反応している証拠です。
【2】停滞期の乗り越え方
・しっかり筋トレを取り入れて筋肉を維持または増やす
・栄養バランスを崩さず「PFCバランス」を意識する
・思い切って1日だけ“チートデイ”を入れ、代謝の回復を狙う
・毎日の体重変動より「週単位の平均変化」で判断する
また、体重だけを見て一喜一憂するのではなく、見た目・体脂肪率・体調・睡眠の質など多面的に評価することが重要です。
当ジムでは、初心者の方にも分かりやすく、今の体の状態を数値と見た目の両面からチェックしながら、無理のないダイエットプランをご提案しています。
停滞期で悩んでいる方も、一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。
浅草橋周辺でパーソナルジムをお探しの方は、体験トレーニングからお気軽にどうぞ。
