ストレッチは、筋トレやダイエットと並んで健康やボディメイクに欠かせない要素です。しかし、ただ“なんとなく伸ばしている”だけでは、期待している効果は得られません。
当ジムでは、初心者の方に対して「目的に合ったストレッチ方法」を丁寧に指導しています。今回は、ストレッチの基本的な考え方と、効果を実感するための具体的なポイントをご紹介します。
【1】ストレッチにも「目的」が必要
ストレッチには大きく分けて2種類あります。
・動的ストレッチ（ダイナミック）：体を動かしながら筋肉を温める、運動前に適した方法
・静的ストレッチ（スタティック）：筋肉をじっくり伸ばす、運動後やリラックス目的の方法
「なんとなく気持ちいいから」「テレビを見ながら」「同じ場所ばかり」…こうしたやり方では、柔軟性の改善や姿勢の変化は起きにくいのが現実です。
【2】伸ばしたい場所に“効いてる”か確認する
ストレッチをしている最中に、実際に狙った部位が伸びている感覚があるか？
これはとても大切なチェックポイントです。
特に初心者の場合、骨盤の傾きや姿勢のクセによって、本来伸ばしたい筋肉ではなく別の場所に負荷が逃げてしまっているケースもあります。
当ジムでは、フォームや角度を微調整しながら「正しく伸ばす感覚」を掴んでいただいています。
【3】呼吸と時間を意識する
ストレッチ中に呼吸を止めてしまっていませんか？
深くゆったりと呼吸しながら伸ばすことで、副交感神経が優位になり、筋肉もゆるみやすくなります。
また、短すぎるストレッチ（10秒以下）はほとんど効果が出ません。最低でも20～30秒は1部位を保持することを意識しましょう。
【4】継続が最大のコツ
柔軟性の改善には“毎日の積み重ね”が欠かせません。1日数分でOKです。
筋トレの合間や、お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れるのもおすすめです。
当ジムでは、パーソナルトレーニングの中でストレッチ指導も行い、ご自宅でできる簡単なストレッチプランもご案内しています。
浅草橋周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご体験ください。
