パーソナルトレーニングを始めたばかりの初心者の方がよく陥りがちなのが、「とにかく毎日ジムに来た方が効果が出る」という思い込みです。
当ジムでも、「週に何回通えば一番早く痩せますか？」「毎日トレーニングすれば理想の体になれますか？」というご質問をよくいただきます。しかし、筋肉は“トレーニングしている時”に成長するのではなく、“休んでいる時”に回復・成長します。
過度なトレーニングは、逆に体調不良や疲労の蓄積を招き、思ったような成果が出なくなることもあるのです。
【1】筋トレは「休養」があってこそ効果が出る
トレーニングによって筋肉は一時的に損傷します。
この損傷した筋肉が、休息と栄養によって以前よりも強く回復することで“超回復”が起こり、筋肉が成長していくのです。
この回復にはおおよそ48〜72時間が必要と言われています。
つまり、毎日同じ部位を追い込み続けることは、超回復のチャンスを奪ってしまっているとも言えます。
【2】やりすぎのサインとは？
トレーニングに熱中するあまり、知らないうちにオーバートレーニング状態になる方も少なくありません。以下のようなサインが出たら要注意です。
・常にだるい、疲労が抜けない
・睡眠の質が悪くなる
・やる気が出ない、トレーニングに集中できない
・筋肉痛が何日も引かない
これらは身体が「もう少し休んでほしい」と訴えているサインです。
【3】週に何回がベストなの？
初心者の場合、最初は週2〜3回のパーソナルトレーニングが無理なく継続しやすく、最も効果が出やすいペースです。
部位を分けてトレーニングする「分割法」や、全身を軽く動かす日を挟むなどの工夫も取り入れつつ、トレーナーと相談しながら自分に合った頻度を見つけることが大切です。
当ジムでは、ライフスタイルや目的に合わせた最適なプランを一緒に考え、ご提案しています。
【まとめ】
頑張ることは大切ですが、“頑張りすぎ”は成果を遠ざける原因にもなります。初心者の方こそ、正しい知識と休息の重要性を知り、効率よく身体を作っていきましょう。
当ジムではパーソナルトレーニング初心者の方に対しても、トレーニング・栄養・休養のバランスを丁寧にサポートしております。
浅草橋周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひこの機会に体験トレーニングをご利用ください。
