「筋トレ中に間食って必要？」と聞くと、運動の最中に何か食べるようなイメージがあるかもしれませんが、ここでいう“間食”とは、「筋トレを習慣にしている人が日常的に摂る軽食」のことです🍌🍫
「筋トレ中に間食って必要？」
「食べたら太りそう…」
そんな疑問を持つ初心者の方はとても多いです。
実は、間食は食べ方次第で“味方”にも“敵”にもなります！
浅草橋のパーソナルジムでも、初心者向けに食事指導を行う中で「間食」の重要性についてお伝えする機会が増えています🍫🍌
【1】筋トレ中の間食、目的は？
間食というと“おやつ”のイメージが強いですが、筋トレ中における間食は
✅ エネルギー補給
✅ 筋分解の予防
✅ 空腹による集中力低下の防止
といったパフォーマンス維持と回復サポートが主な目的です。
【2】初心者がやりがち…空腹でのトレーニングはNG
「お腹が空いてるけど、頑張って空腹のままジムへ」という初心者の方は意外と多いです。
しかしこの状態では、エネルギー不足でフォームが乱れたり、筋肉を削ってしまう可能性も…💦
軽く何かを口にしてからの方が、集中力も出てパフォーマンスが安定します。
【3】オススメの間食例
・バナナ＋プロテイン（消化が早く、運動前に最適）
・おにぎり＋ゆで卵（炭水化物＋たんぱく質の定番）
・低脂肪ヨーグルト＋はちみつ少量（消化に優しく腹持ちも○）
・ナッツ類（アーモンドなど）（良質な脂質＋少量で満足感）
【4】避けたい間食
・菓子パン、ポテトチップス、クッキーなどの高脂質＋高糖質コンボ
・糖分の多いジュースや缶コーヒーなどの液体カロリー
これらは一時的な満足感があるものの、血糖値の乱高下や脂肪蓄積の原因に。
【5】タイミングも大事！
間食はトレーニング前1〜2時間前またはトレーニング後30分以内がオススメ。
とくに筋トレ後は、筋肉が栄養を欲している“ゴールデンタイム”なので活用しましょう！
まとめ：筋トレ中の間食は「戦略的に使えば武器になる」
浅草橋のパーソナルジムでは、初心者の方にも食事や間食の指導を行い、無理なく継続できる身体づくりをサポートしています😊
間食＝悪ではなく、“選び方とタイミング”をマスターして、トレーニング効果を最大化しましょう！
