筋トレを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…
そんな時に見落としがちなのが「睡眠」です。
実は、トレーニングの効果を最大化するには、寝る時間と質がとても重要。
特に初心者の方は、筋トレ＝運動だけと思いがちですが、「回復までがトレーニング」と言っても過言ではありません。
浅草橋エリアのパーソナルジムでも、睡眠と筋トレの関係について多くの質問が寄せられています。
【1】睡眠不足は筋肉の成長を妨げる
筋トレ後、筋肉は“破壊と修復”を繰り返して成長します。
この修復には、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が不可欠。
睡眠時間が短いと、筋肉の回復が追いつかず、せっかくのトレーニング効果が半減してしまいます。
【2】脂肪も落ちにくくなる
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲が増進する「グレリン」が増えて、満腹感を与える「レプチン」が減少します。
結果的に、間食が増えたり、代謝が落ちて太りやすくなる傾向があります。
【3】集中力・フォームが崩れやすい
眠気が残っている状態で筋トレをすると、フォームが崩れてケガのリスクも上がります。
初心者は特に、動きの正確さや姿勢の安定が重要なので、睡眠不足の状態では「練習の質」が落ちやすいのです。
【4】浅草橋で生活リズムを整えたい人へ
仕事も忙しく、夜が遅くなりがちな浅草橋エリアでは、「短い時間でも深く眠る」工夫が重要です。
・寝る直前のスマホを避ける
・入浴は就寝の90分前までに
・起床時間を固定する
など、基本的な習慣から少しずつ整えるだけでも効果があります✨
【5】初心者こそ「睡眠×筋トレ」の意識を
浅草橋のパーソナルジムでは、トレーニング内容だけでなく、日常生活全体のアドバイスを重視しています。
初心者の方こそ、「よく寝て・よく動く」シンプルな原則を大切にして、無理のない体づくりを目指していきましょう！
