仕事終わりの一杯や、週末の飲み会。
日常に欠かせない楽しみとして、アルコールをたしなんでいる方も多いのではないでしょうか？
しかし、「筋トレを始めたばかりだけど、アルコールって控えたほうがいいの？」という疑問を持つ初心者の方も多く、浅草橋のパーソナルジムでもよく質問されるテーマです。
ここでは、アルコールが筋トレや体作りに与える影響、そして無理なく続けるための考え方を解説します🍺
【1】アルコールは筋肉の“合成”を妨げる
筋トレ後に最も大切なのが「筋肉の回復と合成」。
ところがアルコールには、筋タンパク合成を約20〜30％低下させるという研究結果もあります。
特に大量飲酒の場合、せっかくのトレーニング効果が薄れてしまう可能性があります。
【2】睡眠の質を下げて回復を妨げる
アルコールは寝つきを良くするように思われがちですが、深い睡眠（ノンレム睡眠）を減少させ、成長ホルモンの分泌も妨げます。
結果的に、筋トレ後の疲労回復が遅れ、筋肉の成長にブレーキがかかることも。
【3】脂肪が燃えにくくなる
アルコールは“優先的に分解される”性質があります。
つまり、飲酒中は脂肪燃焼が一時的に止まってしまうのです。
ダイエット目的でパーソナルジムに通っている初心者の方にとっては、大きな落とし穴になりかねません。
【4】飲んでもOK。ただし「飲み方」が鍵
それでも「まったく飲むな」は現実的ではありません。
大切なのは「量」と「タイミング」。
・筋トレ当日はなるべく控える
・週1〜2回、少量の飲酒にとどめる
・食事のバランスを意識する
など、生活全体で調整することが現実的な選択です。
【5】浅草橋という街の特性に合わせて
浅草橋はビジネス街と下町が混在する街。
仕事帰りの飲み会が多い方でも、パーソナルジムで自分に合った運動と生活リズムを作っていくことが可能です。
初心者の方も、完璧を求めすぎず、少しずつ変えていくことが成功への近道です😊
