こんにちは😃オスポールジム浅草橋店です！
スーパーでもよく見かける「ほうれん草」。実は栄養の宝庫で、運動習慣をサポートしてくれる優秀な食材です🥬
【1】鉄分でエネルギー不足を防ぐ
ほうれん草は鉄分が豊富で、酸素を全身に届ける赤血球の材料となります。鉄分不足は疲労感や集中力低下につながりやすいため、運動初心者や女性に特に大切な栄養素です。
【2】葉酸で血流と代謝をサポート
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の新陳代謝や血液の生成を助けます。筋肉を効率よく回復させるためにも欠かせません。
【3】抗酸化作用で体を守る
ビタミンCやβカロテンを含むほうれん草は、強い抗酸化作用を持っています。運動で発生する活性酸素から体を守り、疲労回復や免疫力アップに役立ちます。
【4】効率的な食べ方のコツ
○ 生より加熱すると鉄分が吸収されやすくなる
○ 油と一緒に摂るとβカロテンの吸収率がアップ
○ 茹でる場合は短時間で栄養の流出を防ぐ
【5】オスポールジムからのアドバイス
運動だけでなく、栄養バランスも整えることが健康への近道です。普段の食卓にほうれん草を取り入れて、トレーニング効果をさらに高めましょう💪
浅草橋駅徒歩2分！運動を習慣化するパーソナルジム🏋🏻
ご予約お待ちしております！
