こんにちは😃オスポールジム浅草橋店です！
今回は「夜のスマホ習慣と睡眠」について解説します。多くの人が寝る直前までスマホを触ってしまいますが、その行動が睡眠の質を下げ、健康や運動効果にも悪影響を与えることをご存じでしょうか？
【1】スマホが睡眠を妨げる理由
スマホから発せられる「ブルーライト」は脳を刺激し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。その結果「眠いのに眠れない」「夜中に何度も起きる」といった状態につながります。
【2】睡眠不足と体への影響
○ 太りやすくなる（食欲を抑えるホルモンが減少）
○ 筋肉の回復が遅れる（成長ホルモンの分泌低下）
○ 疲れやすくなる（自律神経の乱れ）
睡眠不足は「ダイエット効率」や「トレーニング効果」を下げてしまう大きな要因です。
【3】改善のための工夫
○ 就寝1時間前からスマホを触らない
○ ブルーライトカット眼鏡やナイトモードを活用
○ ベッドにスマホを持ち込まない
など、簡単な工夫から始めるだけでも睡眠の質が改善されます。
【4】運動との相乗効果
質の良い睡眠はトレーニング効果を最大化させます。浅草橋での運動習慣と合わせて「寝る前のスマホ制限」を取り入れることで、体も心も回復しやすくなります✨
浅草橋駅徒歩2分！運動を習慣化するパーソナルジム🏋🏻
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