こんにちは、オスポールジム浅草橋店です！
「気づいたら背中が丸まっている」「姿勢が悪いと指摘される」 そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？ 猫背は見た目だけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さにも影響を与えるため、放置せず改善することが大切です 今回は猫背の原因と、正しい姿勢を取り戻すための方法を解説します
1 猫背の主な原因
○ 長時間のデスクワーク
長時間座っていると背中が丸まりやすくなり、猫背のクセがつきます 特にパソコンやスマホを使う時間が長い人は要注意です
○ 胸の筋肉の硬さ
大胸筋が硬くなると肩が内側に引っ張られ、自然と背中が丸まります ストレッチを怠るとどんどん悪化します
○ 背中の筋力不足
姿勢を支える僧帽筋や脊柱起立筋が弱いと、正しい姿勢を維持できなくなります
○ 生活習慣の影響
脚を組む、ソファに浅く座る、片方の肩ばかりでバッグを持つなどのクセが猫背を助長します
2 猫背が引き起こすデメリット
○ 肩こりや腰痛の悪化
○ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
○ 内臓が圧迫され、消化不良の原因に
○ 見た目の印象が悪くなり、老けて見える
姿勢が悪いと見た目の印象だけでなく、健康面にもさまざまな悪影響を及ぼします
3 猫背を改善するためのポイント
○ 胸のストレッチを習慣化する
猫背の人は胸の筋肉が縮こまっていることが多いため、毎日ストレッチを行いましょう
○ 背中を鍛えるトレーニングを取り入れる
広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります
○ デスクワーク中の姿勢を見直す
パソコン画面を目線の高さに調整し、背もたれに寄りかからないよう意識すると良いでしょう
○ こまめに動く
長時間同じ姿勢でいると猫背が固定化されるため、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことが重要です
4 猫背改善におすすめのトレーニング
○ チェストオープナー
両手を後ろで組み、胸を開くようにストレッチする
○ ショルダーブレードリトラクション
肩甲骨を寄せる動きを意識しながら、軽いダンベルを持って背中を鍛える
○ プランク
体幹を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなる
まとめ
猫背は見た目だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします ストレッチやトレーニングを習慣化し、正しい姿勢を取り戻しましょう
オスポールジム浅草橋店では、姿勢改善を目的としたトレーニングも行っています 自分の姿勢に不安がある方は、お気軽にご相談ください
