こんにちは、オスポールジム浅草橋店です！
グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸の一つで、筋肉の回復や免疫力の維持に重要な役割を果たします トレーニングを行う人にとっては、筋肉の分解を防ぎ、コンディションを整えるために意識的に摂取することが大切です 今回はグルタミンの働きや効果的な摂取方法について解説します
1 グルタミンの主な効果
○ 筋肉の分解を防ぐ
トレーニング後は筋肉が分解されやすくなりますが、グルタミンを摂取することで筋肉の損傷を抑えることができます
○ 免疫力の向上
強度の高い運動後は免疫機能が低下しやすくなりますが、グルタミンは免疫細胞のエネルギー源となり、体調を崩しにくくします
○ 疲労回復をサポート
運動後の疲労回復を早め、次のトレーニングに備えることができます
○ 腸内環境の改善
腸の粘膜を保護し、栄養の吸収を助けることで健康的な体作りに貢献します
2 グルタミンを多く含む食品
○ 動物性食品
鶏むね肉 牛赤身肉 魚介類
○ 植物性食品
納豆 ほうれん草 キャベツ
○ 乳製品
ヨーグルト チーズ
食事から摂取することも可能ですが、トレーニング後の素早い補給にはサプリメントが効果的です
3 効果的な摂取方法
○ トレーニング後に摂取
筋肉の回復を助けるため、運動後30分以内の摂取がおすすめです
○ 就寝前にも補給
睡眠中に筋肉の修復が行われるため、寝る前に摂取すると回復効果が高まります
○ 1回5gを目安に
1回5g、1日10〜15g程度の摂取が推奨されます ただし、過剰摂取は避けましょう
4 グルタミンの注意点
○ サプリメントを摂る場合は水と一緒に
粉末タイプのグルタミンは水に溶かして飲むことで吸収が良くなります
○ 体調不良時にも有効
体調が優れないときに摂取すると、回復をサポートする効果が期待できます
○ 過剰摂取に注意
1日20g以上の摂取は消化不良を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが大切です
まとめ
グルタミンは筋肉の分解を防ぎ、免疫力を維持する重要なアミノ酸です トレーニング後や就寝前に摂取することで、より効果的に活用できます
オスポールジム浅草橋店では、トレーニングと栄養の両面からサポートを行っています 効率的な体づくりを目指す方は、ぜひお気軽にご相談ください
