こんにちは、オスポールジム浅草橋店です！
カフェインは眠気覚ましのイメージが強いですが、実は運動パフォーマンスを向上させる効果もあります 持久力の向上や脂肪燃焼をサポートするため、トレーニングを行う人にとってもメリットが多い成分です 今回はカフェインの働きや効果的な摂取方法について解説します
1 カフェインの主な効果
○ 持久力の向上
カフェインは中枢神経を刺激し、疲労感を軽減することで持久力を高めます
○ 脂肪燃焼の促進
脂肪をエネルギー源として利用しやすくするため、ダイエット中の人にもおすすめです
○ 集中力と覚醒作用
カフェインは脳の働きを活性化し、トレーニングの集中力を高める効果があります
○ 筋力向上のサポート
神経伝達がスムーズになることで、筋力の発揮がしやすくなります
2 カフェインを多く含む食品・飲料
○ コーヒー
○ 緑茶・紅茶
○ エナジードリンク
○ ダークチョコレート
一般的にコーヒー1杯には約80mgのカフェインが含まれています
3 効果的な摂取方法
○ トレーニングの30分前に摂取
カフェインは摂取後30〜60分で効果が最大になるため、トレーニング前に飲むのが最適です
○ 摂取量は1回200〜300mgが目安
体重1kgあたり3〜6mgが適量とされており、過剰摂取には注意が必要です
○ 夕方以降の摂取は控える
カフェインは半減するまでに5〜6時間かかるため、睡眠の質を下げないように夕方以降の摂取は控えましょう
4 カフェインの注意点
○ 過剰摂取は逆効果
摂りすぎると動悸や不眠、胃の不調を引き起こす可能性があります 1日の上限は400mg程度が目安です
○ カフェイン耐性に注意
毎日摂取していると効果が弱まるため、適度に摂取を控える日を作ると良いでしょう
○ 利尿作用があるため水分補給を忘れずに
カフェインには利尿作用があるため、トレーニング中は特にこまめに水分補給をしましょう
まとめ
カフェインは持久力向上や脂肪燃焼のサポートなど、トレーニングに役立つ成分です 適切なタイミングと量を守り、効果的に活用しましょう
オスポールジム浅草橋店では、運動と栄養の両面からサポートを行っています 効率的な体づくりを目指す方は、ぜひお気軽にご相談ください
