こんにちは、オスポールジム浅草橋店です！
運動を始めようと思っても「続かない」「面倒に感じる」といった悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？トレーニングを習慣化するためには、無理なく続けられる工夫が必要です。今回は、初心者の方でも簡単に取り組めるトレーニング習慣化のコツを3つご紹介します。
1. 明確な目標を立てる
○ 目標は具体的にする
「痩せたい」「筋肉をつけたい」といった漠然とした目標ではなく、「1か月で2kg減らす」「腕立て伏せを10回できるようにする」といった具体的な目標を設定しましょう。達成感を得やすくなり、継続のモチベーションが高まります。
○ 小さな目標から始める
最初から大きな目標を立てると挫折しやすくなります。例えば「週に2回ジムに通う」「1日10分ストレッチをする」など、無理のない範囲で始めることが大切です。
2. 環境を整える
○ トレーニングしやすい場所を確保
自宅トレーニングの場合は、運動できるスペースを整えておくと、始めるハードルが下がります。ヨガマットを敷いたり、軽いダンベルを用意するだけで十分です。
○ ジム通いを習慣化する
ジムに通うことで、運動専用の時間を確保できます。オスポールジム浅草橋店では、初心者の方でも安心して利用できる環境を整えていますので、ぜひ活用してください。
○ 運動の時間を決める
運動する時間をあらかじめスケジュールに組み込むことで、「いつやるか」を迷うことがなくなります。たとえば「仕事帰りに必ず30分」といった習慣を作るのがおすすめです。
3. 楽しみながら続ける工夫をする
○ 好きな種目を選ぶ
「走るのが苦手」「筋トレが嫌い」といった方は、無理に嫌いな種目を選ばないことが大切です。ダンスやヨガ、ウォーキングなど、自分が楽しめる運動を見つけましょう。
○ 進歩を記録する
トレーニングの内容や体重、見た目の変化を記録しておくことで、達成感ややる気がアップします。専用アプリやノートを活用してみてください。
○ 仲間と一緒に取り組む
友人や家族と一緒に運動することで、楽しく続けやすくなります。また、パーソナルトレーナーと一緒に目標を共有するのも効果的です。
まとめ
トレーニングを習慣化するためには、無理をせず、小さな成功体験を積み重ねることがポイントです。目標を立て、環境を整え、楽しむ工夫を取り入れることで、運動を日常生活の一部にしていきましょう。
オスポールジム浅草橋店では、初心者の方が運動を続けられるよう、個々に合ったプランを提供しています。体験トレーニングも受付中ですので、ぜひお気軽にご相談ください！
