こんにちは😃
オスポールジム浅草橋店です！
筋トレを始めたいけど「ジムに行くのが不安…」「器具の使い方がわからない…」と感じている初心者の皆さんに、自宅でできる自重トレーニングをご紹介します。道具を使わず、体一つでできるので、今日からでも気軽に始められますよ✨
1. プランク（Plank）
プランクは体幹を鍛えるのに最適なトレーニングです💪腹筋や背中、肩回りをバランスよく強化できます。
• やり方
1. うつ伏せの姿勢から両肘を肩の真下に置きます。
2. つま先を立て、体を一直線に保ちながら支えます。
3. その姿勢を30秒〜1分キープ。慣れてきたら時間を少しずつ延ばしましょう！
ポイント： 腰が落ちないように、背中から足まで一直線を意識してキープしましょう！
2. スクワット（Squat）
下半身をまんべんなく鍛えられるスクワットは、初心者にもオススメのエクササイズです🏋️♀️。太もも、お尻、体幹の強化に効果的です。
• やり方
1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
2. 背筋を伸ばしたまま、椅子に座るように膝を曲げながらゆっくり下がります。
3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、元の姿勢に戻ります。10〜15回を目安に行いましょう！
ポイント： 膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
3. 腕立て伏せ（Push-up）
腕立て伏せは、胸や肩、二の腕を鍛えるエクササイズです💥。最初は膝をついた状態からスタートするのもOK！
• やり方
1. 手を肩幅より少し広く置き、腕を伸ばしてプランクの姿勢を取ります。
2. 胸を床に近づけるように腕を曲げ、ゆっくり元の位置に戻します。
3. 10回×2セットを目指してチャレンジ！
ポイント： 腰が反らないように、お腹に力を入れながら行いましょう！
まとめ：できることから無理なくスタート！
最初は1日10分でも構いませんので、無理せず継続することが大切です😊運動を続けることで、少しずつ体力や筋力が向上し、自信もついてきますよ！
オスポールジム浅草橋店では、初心者でも安心して取り組めるトレーニング指導を行っています。気になる方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください💪
